Naniosłem korekty i teraz eksperci oceńcie. Bo kurcze zależy mi na tym żeby nie było żadnych strat ani nadwyżek kalorycznych a że bym nabierał masy Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 200 ml B: 6,8 g WW: 10 g T: 3 g Kcal 94 Płatki owsiane górskie 80 gr B: 9,52 g WW: 49,92 g T: 5,76 Kcal 292 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 [...]
1. co jest lepszym rozwiązaniem na poranny posiłek jeżeli chodzi o węglowodany chleb razowy czy płatki owsiane??? 2. wiem ze w około treningowych nie powinno się pić oliwy z oliwek, bo spowalnia to wchłanianie białka, ale chciałbym się dowiedzieć co zachodzi w naszym organizmie jeżeli zjemy posiłek przed/po treningowy wraz z oliwą.? jakie są tego [...]
[...] wiem czy to nie przegięcie z tą oliwą (oczywiście to kwestia gramatury) ale to poniżej w takim razie byłoby poprawniejsze chyba:\\TKD -6: białko_izolat + oliwa -9: (jaja + chleb razowy / białko_izolat + owsianka) + omega3 + oliwa -12: mięso + warzywa + oliwa -15: mięso + warzywa + oliwa -18: ww złożone + mięso + warzywa + oliwa > 20min przed [...]
Dzisiaj pierwszy trening z gliceryną (ale jeszcze bez XP) bądź co bądź pompa straszna, szczególnie na klacie. Ale też mi poszła siła znacząco, nie wiem czy to placebo, ale poważnie aż się zdziwiłem. Klata + bic dziś klata 1. Wyciskanie na płaskiej 8x95 8x100 8x102,5 6x105 2x110 coś czuję że trzeba niedługo się wybrać na bicie rekordu 2. [...]
rano placek z maki razowej polany jogurtem naturalnym + suszone owoce np sliwki - ostatnio sie zajadam albo jajacznica na oliwie + chleb razowy + warzywa lub jajecznica z ryzem/kasza i warzywami na oliwie kolejne owsiane z odzywka bialkowa, suszonymi owocami i orzechami owsiane z jogurtem naturalnym i orzechami, do tego omlet warzywny wieczorem [...]
zadne nie nadaje sie na staly element diety. zrodel ww jest duzo: zboza, owoce, ziemniaki, strączkowe, bataty, chleb razowy. od czasu do czasu mozna zjesc. chleb "tekturka" to od biedy najlepszy wasa sport. jesli nie masz razowca, to szukaj dobrych hermetycznych, pumpernikla, ale nie bazuj na tym w diecie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 0,2 g -surówka 150g - 101kcal białko 1,2 g węglowodany 6,3 g tłuszcz 6,6 g ---------------------------- białko 35,6 g węglowodany 48,2 g tłuszcz 34,8 g kcal 637kcal 5. -chleb razowy 200g - 426kcal białko 11,8 g węglowodany 102,4 g tłuszcz 3,4 g --szynka chuda/kurczak 80g - 80 kcal białko 14 g węglowodany 1,6 g tłuszcz 2 g [...]
chodzi mi tylko o II śniadanie , czy moge zastąpić kasze na chleb razowy ?? gdyż za kaszą zbytnio nie przepadam i nei chciałbym jej jeść 2 razy dziennie 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek Możesz zamienić na ryż brązowy 100 g, [...]
[...] wazywko papryczka do smaku 3jajka 1 łyzka orzechów w pracy 100g ryzu 200g wołowiny duszonej warzywa w pracy 100g ryzu 200g wołowiny duszonej warzywa około 19.30 jakies chleb razowy lub wassa 200g kurczaka poprostu pieczony przed snem 250g sera półtłustego 15g oliwy z oliwek jakies z dwa banany podczas dnia jabłko rożnie mam ciezką prace [...]
jakie jeszcze produkty mogą znajdować się w pierwszym posiłku podczas odchudzania ??? śniadanie : płatki owsiane,chleb razowy,twaróg chudy,ryz,makaron,ziemniaki,kasze,jajka,ryba,Grahamka,otręby pszenne,(warzywa),oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy,nasiona
[...] maja podobny skład) A co bedzie to napisze. Po pierwsze Dieta: Zmniejszyć wydzielinę gruczołów łojowych - to z niej tworzy się trądzik. Pomogą w tym witaminy B2 i B6 - chleb razowy i grube kasze, wątróbka i inne podroby, chude mięso, jajka, mleko, płatki owsiane. Potrzebna jest też witamina A - masło, ryby, żółtka jaj, pełne mleko i [...]